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果蔬色拉的做法

果蔬色拉的做法

类别 美容养颜食谱 健脾开胃食谱 减肥瘦身食谱 便秘食谱 孕早期食谱
工艺 口味 酸甜味 食用 早餐、中餐、晚餐、零食
口感 色彩艳丽,清香酸甜。

主料 土豆(黄皮)150克 苹果80克 香蕉100克 酸黄瓜100克 橙子100克 胡萝卜100克
辅料 甜玉米30克 豌豆30克 洋葱(白皮)50克
调料 色拉酱20克 胡椒粉2克 3克

指数 推荐指数 8 营养指数 8 难易指数 7 时间指数 7 减肥指数 6 养颜指数 6 麻辣指数 0


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果蔬色拉的做法

1.土豆削皮洗净,切丁煮熟;
2.玉米粒和豌豆煮熟;
3.苹果削皮切丁;
4.胡萝卜切丁;
5.香蕉切小块;
6.洋葱切片;
7.橙和酸黄瓜切片;
8.将备好的主料和胡椒粉、盐、色拉酱拌匀即可。

果蔬色拉制作提示

也可用酸奶代替色拉酱。

果蔬色拉健康提示

1.此菜开胃健脾,营养成分较全面。
2.早餐有的人不吃早餐,使午餐因饥饿吃得过饱,导致消化不良和体型变坏。孕妇每日所需的大部分维生素C、叶酸和铁质,应尽量多地通过早餐提供,而在午餐和晚餐时予以补充。早餐食用谷类食物,新鲜水果和牛奶,能提供丰富的碳水化合物,蛋白质,维生素和矿物质。

果蔬色拉的食谱营养

橙子的做法橙子 1.橙子含有大量维生素C和胡萝卜素,可以抑制致癌物质的形成,还能软化和保护血管,促进血液循环,降低胆固醇和血脂;2.研究显示,每天喝3杯橙汁可以增加体内高密... 详细介绍 更多菜谱
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胡萝卜的做法胡萝卜 1.益肝明目:胡萝卜含有大量胡萝卜素,有补肝明目的作用,可治疗夜盲症;2.利膈宽肠:胡萝卜含有植物纤维,吸水性强,在肠道中体积容易膨胀,是肠道中的“充盈... 详细介绍 更多菜谱
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苹果的做法苹果 1.苹果中的胶质和微量元素铬能保持血糖的稳定,还能有效地降低胆固醇;2.在空气污染的环境中,多吃苹果可改善呼吸系统和肺功能,保护肺部免受污染和烟尘的影响... 详细介绍 更多菜谱
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酸黄瓜的做法酸黄瓜 酸黄瓜酸脆清口,有解油腻、助消化的作用。 详细介绍 更多菜谱
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甜玉米的做法甜玉米 甜玉米(sweet corn),禾本科,玉米属,玉米的甜质型亚种。植株较矮,分蘖力较强。果穗苞叶上有旗叶。甜玉米原产于墨西哥,又称玉米或玉蜀黍,人类至今已耕作千... 详细介绍 更多菜谱
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土豆(黄皮)的做法土豆(黄皮) 1.和中养胃、健脾利湿:土豆含有大量淀粉以及蛋白质、B族维生素、维生素C等,能促进脾胃的消化功能。2.宽肠通便:土豆含有大量膳食纤维,能宽肠通便,帮助机体及... 详细介绍 更多菜谱
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豌豆的做法豌豆 在豌豆荚和豆苗的嫩叶中富含维生素C和能分解体内亚硝胺的酶,可以分解亚硝胺,具有抗癌防癌的作用。豌豆与一般蔬菜有所不同,所含的止杈酸、赤霉素和植物凝素... 详细介绍 更多菜谱
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香蕉的做法香蕉 1.香蕉含有大量糖类物质及其他营养成分,可充饥、补充营养及能量;2.香蕉性寒能清肠热,味甘能润肠通便,可治疗热病烦渴等症;3.香蕉能缓和胃酸的刺激,保护胃黏... 详细介绍 更多菜谱
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洋葱(白皮)的做法洋葱(白皮) 1.洋葱具有发散风寒的作用,是因为洋葱鳞茎和叶子含有一种称为硫化丙烯的油脂性挥发物,具有辛简辣味,这种物质能抗寒,抵御流感病毒,有较强的杀菌作用;2.洋... 详细介绍 更多菜谱
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果蔬色拉的食物相克

橙子 橙子忌与槟榔同食。

苹果 苹果忌于水产品同食,会导致便秘。

果蔬色拉的营养成分

  • 能量492.24千卡
  • 蛋白质13.02克
  • 脂肪1.49克
  • 碳水化合物114.6克
  • 叶酸94.12微克
  • 膳食纤维8.26克
  • 维生素A741.7微克
  • 维生素B60.4毫克
  • 维生素C86.4毫克
  • 维生素E3.85毫克
  • 胡萝卜素4452.2微克
  • 核黄素0.23毫克
  • 硫胺素0.52毫克
  • 烟酸3.04毫克
  • 187.7毫克
  • 269.64毫克
  • 1554.3毫克
  • 1265.52毫克
  • 6.23微克
  • 160.22毫克
  • 8毫克
  • 2.16毫克
  • 4.58微克
  • 0.62毫克
  • 1.82毫克
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